筋トレと同時に始めたのが食事改善です。
始める前までは朝食を食べたり食べなかったり、昼食も外食や食べなかったりとバラバラでした。
そして筋トレを始めるならきちんと食べて筋トレをやらないと続けるのもしんどいと思ったからです。
食べる！けど健康や栄養バランスも気をつけて、無理なく楽しく食事をしたいですね。
継続しないと意味がないですよね！
てことで僕がやっている食事改善のモットーや食事内容です。参考になれば幸いです。
そして、なにかアドバイスいただけるとありがたいです！
大事にしていること
「食事はたのしく」
僕ら夫婦で話し合って夕食は自由に好きなものを食べようという結論になりました。
仕事から帰ってきて、サラダだけとか何かあじけないとか腹いっぱいにならないとか
二人の時間でそうゆうことを思いながら食事をしたくなかったからです。
本当は夕食を制限した方がよいっていう事は見たことがあるのですが、
ここはどうしても譲れなかったです。
朝食、昼食
調理栄養士の資格も栄養素の知識もないですが、ネットやyoutubeで調べて構成を考えました。緑黄色野菜でそろえてみました。
昼食もほぼ同じメニューです！
参考にさせていただいたのは、
「なかやまきんに君」のyoutubeです！
- おにぎり 70g
- キムチ 適当
- ささみ １切れ
- ゆで卵 １つ
- ほうれん草 少々
- 蒸し人参 少々
- 蒸しブロッコリー 少々
- 蒸しインゲン 少々
- 茹でかぼちゃ 少々
- プチトマト ３つ
飽きないために
この食事を３週間続けていますが、さすがに同じ味だと飽きてきます・・・
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