8月から始めたランニングですが、膝の痛みが酷く病院にいってきました。
診察の結果、骨に以上はないもののオーバーワークです！！と怒られました・・・
そのときに先生に色々相談させていただいたり、アドバイスをいただきましたので簡単に残していこうかと思います。
自分のなかのスモールスタートはスモールではなかった
３６歳、メタボ気味、デスクワークの体を舐めていましたね・・・
以前に同じようなことを書きましたがマダマダ甘かったようです。
お医者様からは運動はすっごく体にいいけれどいきなり無理はしてはいけないし、筋力が足りない状態でランニングをすると今のように足に不調がでて慢性化するかもしれないの気をつけよう！
といわれました。全くその通りです。はい・・・
ようは、最初は筋トレして歩けってことです。
なぜ最初から走ったのか・・・ 今更ながらに後悔です😢
先生直伝 膝に負担をかけない膝の筋トレ
先生から教えていただいた膝が痛いときでもできる、膝に負担がかかりにくい筋トレ方法です。
- 椅子にすわる
- 片方の足を水平にのばす
- 伸ばした状態を１０秒キープ
これを両足で１セットとして、３セット行います。
簡単そうに見えて結構きついです。
エアロバイクのすすめ
ランニングを続けたいと先生に相談してましたが、とにかく今は治療に専念して安静にしてくださいとお叱りを・・・
ただ、運動をしたいのならエアロバイクがおすすめ！
というアドバイスをいただきましたので、トレーニングルームも作った事だしトレーニング機器第１号はエアロバイクにしようか考え中。
調べてみましたが色々と種類があるんですね・・・
 | 価格:17,800円 |
 | 価格:42,030円 |
 | 価格:20,268円 |
湿布を貼ってもすぐ剥がれてしまう
病院から湿布をもらったのですが、湿布がすぐに剥がれてきてしまうのでサポーターを購入。
歩くのがすこし楽になった気がしますし、湿布が剥がれるイライラもなくなり快適に！
そして
サービスショット！絶対領域！！！
むちむちですね・・・
汚いですね、すいません・・・
今日のお腹(閲覧注意)
本日もお腹に異常なし
何日か前との写真と見比べるとびみゅーーーーに変化している気がする・・・・
と思いたいですね。
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